13 курсов по стресс-менеджменту

Преимущества курса:

• Гибкий график: Вы можете проходить обучение в удобное для вас время.
• Индивидуальный подход: Тестирование уровня стресса поможет вам отслеживать свои результаты.
• Дневник рефлексии: Отличное средство для анализа и улучшения вашего благополучия.
• Пожизненный доступ: Вы навсегда останетесь владельцем курса и дневника.

Для кого предназначен курс:

• Работники: Которые сталкиваются со стрессом на работе.
• Управленцы и предприниматели: Которые хотят эффективно управлять командой и улучшить баланс между работой и личной жизнью.
• Фрилансеры: Желающие оптимизировать свою работу с постоянными дедлайнами.
• Удалённые работники: Которые хотят организовать эффективный процесс удаленной работы.

Что вы изучите:

• Диагностирование стресса и анализ стрессовых состояний.
• Формирование полезных обычаев для борьбы со стрессом.
• Эффективное времяуправление и управление своими ресурсами.
• Инструменты для предотвращения эмоционального выгорания.

Содержание курса:

Курс включает в себя онлайн-лекции и задания на основе реальных ситуаций. Вас ждут 6 тематических модулей и 30 уроков, в которых вы изучите:

1. Понимание природы стресса.
2. Диагностику и анализ стресса.
3. Инструменты по работе со стрессом и формирование новых привычек.
4. Тайм-менеджмент для контроля над стрессом.
5. Коммуникацию и эмоциональный интеллект в рабочей среде.
6. План действий и создание mind-карты для работы со стрессом.

Кому полезен курс

• Руководителям
• Специалистам
• Родителям
• Студентам
• Всем, кто интересуется стресс-менеджментом

Что вы выучите

• Предотвращение проблем
• Регулирование своего внутреннего состояния
• Управление жизненным потенциалом
• Сохранение энергии в стрессовых ситуациях

Содержание курса

• Вступление и знакомство с автором
• Разновидности стресса
• Преодоление стресса
• Уменьшение стрессовых раздражителей
• Укрепление организма
• Контроль стрессовых реакций
• Подведение итогов курса
• Стресс-менеджмент: итоговый тест

Введение в курс "Стресс-менеджмент (Управление стрессом)"

В данном курсе будут рассмотрены основы управления стрессом и способы борьбы с ним.

Секреты профессии: 7 секретов, которые помогут справиться со стрессом

1. Психическое развитие человека
2. Формы и области (сферы) психического развития
3. Цели психического развития человека
4. Понятие факторов психического развития
5. Принципы психического развития человека
6. Закономерности психического развития
7. Теории психического развития
8. Этапы психического развития человека
9. Влияние природных особенностей на психическое развитие человека
10. Движущие силы психического развития человека
11. Закономерности психического развития личности
12. Влияние коллектива на развитие личности

Эмоции и чувства в психологии

В данной части курса рассматривается содержательное многообразие эмоций и чувств, их биологические механизмы, основные теории, функции, развитие, а также их влияние на деятельность и поведение человека.

Конфликтология

В данном разделе курса рассматривается характеристика конфликта, их классификация, причины, а также различные теории поведения и технологии эффективного общения для разрешения конфликтов.

Управление стрессом

1. Определение стресса
2. Система управления стрессом
3. Факторы стресса
4. Причины появления стресса
5. Стадии развития стресса
6. Психосоматические заболевания и стресс
7. Управление стрессом

Предотвращение эмоционального выгорания на работе

Курс поможет вам избежать эмоционального изнеможения на рабочем месте, научит, как вести себя в условиях стресса и справляться с неприятными ситуациями в общении с клиентами, коллегами и начальством. Вы познакомитесь с методами выявления причин стресса и их оперативного устранения.

Основные преимущества курса

• Диагностирование стресса
• Управление напряжением
• Выбор индивидуального поведения в стрессовых ситуациях
• Овладение практичными техниками управления стрессом

Программа курса

Модуль 1. Введение в стресс

• Моделирование стрессовых ситуаций
• Позитивный и негативный стресс
• Физиология стресса
• Причины стресса
• Последствия стресса

Модуль 2. Мониторинг уровня стресса

• Измерение стрессоустойчивости
• Симптомы дистресса

Модуль 3. Техники саморегуляции и самовосстановления

• Техники снятия стресса
• Техники доступа к внутренним ресурсам
• Техника создания позитивного состояния
• Техники изменения отношения к ситуации

Модуль 4. Изменение отношения к ситуации

• Борьба со стрессом через изменение отношения
• Искажения восприятия как причина стресса
• Техника устранения искажений в восприятии

Модуль 5. Решение стрессовых ситуаций

• Техники антистрессовой коммуникации
• Противостояние манипуляциям и агрессии
• Скорая тайм-менеджерская помощь
• Преодоление барьеров и нахождение новых возможностей

Что вы получите:

• Познание сущности стресса, его причин и появления
• Изучение различных видов стресса и их характеристик
• Понимание того, как происходит стресс и как помочь себе на каждом этапе
• Ознакомление с различными стрессорами
• Научение обеспечивать баланс между работой и отдыхом
• Приобретение основ стресс-менеджмента
• Овладение навыками планирования времени
• Понимание важности осознанного образа жизни
• Развитие социальных навыков и эмпатии
• Изучение стратегий управления стрессом

Структура курса:

• Стресс: друг или враг?
• Четыре этапа стресса
• Признаки и симптомы стресса
• Методы преодоления стресса
• Роль эмоций в стрессовых ситуациях
• Эффективные стратегии управления стрессом

Курс "Преодоление стресса"

Продолжительность курса: 2 часа

Материалы курса включают:

• Антистрессовые упражнения
• Шкала оценки уровня стресса
• Тест на определение уровня стресса

По окончании курса вы получите сертификат.

Как извлечь пользу из стресса и сделать его своим другом

• Для кого: Для всех, кто желает научиться управлять стрессом в современном быстро меняющемся мире и извлекать из него выгоду, минимизировать факторы стресса и снижать напряжение.

• Что будет изучено:

• Как отслеживать эмоциональные перегрузки и их источники
• Способы выхода из состояния стресса
• Снижение напряжения в процессе общения
• Продуктивная работа в стрессовой ситуации

• Продолжительность обучения: 16 академических часов.
• Выдаваемый документ: электронный сертификат.
• Цель: приобретение дополнительных навыков по специализации "Психология".

Программа курса

Курс состоит из теоретической и практической частей:

1. Теоретическая часть: включает изучение информации о стрессе, факторах и механизмах стрессового состояния, а также базовые принципы предотвращения и преодоления стресса.
2. Практическая часть: направлена на подготовку слушателей к профилактике и преодолению стресса. Включает в себя упражнения и тренинги, которые развивают практические навыки саморегуляции эмоций, способы предотвращения и преодоления стрессовых ситуаций.

По окончании курса вы научитесь:

• Эффективно использовать специальные термины.
• Выявлять сильные и слабые стороны личности.
• Распознавать признаки стресса.
• Идентифицировать причины стресса для их изменения.
• Применять адекватные методы саморегуляции.
• Выбирать оптимальное поведение и превращать стресс в конструктивную силу.
• Применять методы профилактики стресса.
• Применять полученные знания в рабочей и личной сферах.

Для кого подходит этот тренинг?

• Для менеджеров, руководителей и владельцев бизнеса
• Для тех, кто заинтересован в улучшении своей эффективности и качества жизни

Что вы получите после завершения курса?

• Навык осознанной реакции на стрессовые ситуации
• Умение применять различные стратегии управления стрессом
• Техники и ресурсы для повышения стрессоустойчивости
• Практики работы со стрессорами, применяемыми в компании EY
• Более 10 инструментов и техник для работы со стрессорами
• Материалы тренинга в электронном формате
• Профессиональные советы от экспертов
• Сертификат об окончании

Программа онлайн-обучения:

1 день (4 часа)

• Введение в стресс-менеджмент
• Источники и факторы стресса
• Практическое упражнение: группировка стрессов по реальности ситуации
• Совершенствование поведенческих навыков
• Мышечная релаксация и глубокое дыхание
• Практическое упражнение: работа с мудрым принятием

2 день (4 часа)

• Профессиональный стресс и его профилактика
• Индивидуальное тестирование: шкала профессионального стресса
• Доступ к ресурсам организма и позитивное мышление
• Практическое упражнение: работа с саморегуляцией и субъективными стрессами
• Формирование устойчивости к стрессам
• Индивидуальный план повышения устойчивости

Как избежать эмоционального выгорания

• Понимание природы и механики стресса
• Развитие стрессоустойчивости
• Выявление причин стресса и их устранение

Программа мероприятия

• Эмоциональный интеллект и его роль в предотвращении стресса
• Способы выхода из стрессовых ситуаций
• Принятие решений в условиях цейтнота
• Распознавание и противодействие манипуляциям
• Профилактика "выгорания" через баланс работы и отдыха

По окончании мероприятия вы получите Удостоверение о повышении квалификации.

Уникальный курс по саморегуляции

Развивая и закрепляя навыки самоконтроля, курс основан на применении Биологической обратной связи. Он направлен на улучшение общего состояния организма и создание устойчивой защиты от различных источников стресса.

• Улучшение навыков самоконтроля в стрессовых ситуациях.
• Приобретение навыков самостоятельного нервно-мышечного расслабления.
• Повышение адаптационных показателей.
• Значительное снижение болевых синдромов.
• Увеличение работоспособности и помехоустойчивости.
• Нормализация работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Улучшение общего самочувствия и настроения.
• Восстановление и улучшение двигательных показателей.

Что включает курс?

• Первичные рекомендации специалиста по стресс-менеджменту.
• Сеансы на аппаратах биологической обратной связи.
• Сопровождение специалиста во время тренингов адаптивного биоуправления.
• Подбор индивидуальных упражнений для коррекции соматических проявлений стресса, включая бреин-фитнес.

Программа обучения

Введение в курс "Секреты профессии: 7 секретов, которые помогут справиться со стрессом"

Психическое развитие человека

• Формы и области (сферы) психического развития
• Цели психического развития человека
• Понятие факторов психического развития
• Принципы психического развития человека
• Закономерности психического развития
• Теории психического развития
• Этапы психического развития человека
• Влияние природных особенностей на психическое развитие
• Движущие силы психического развития
• Закономерности психического развития личности
• Влияние коллектива на развитие личности

Эмоции и чувства в психологии

• Содержательное многообразие эмоций и чувств
• Биологические механизмы эмоций
• Основные теории эмоций и чувств
• Функции эмоций и чувств
• Сложные эмоции и чувства
• Развитие эмоций и чувств
• Эмоции, деятельность и поведение
• Формирование качеств личности на основе доминирующих эмоций и чувств
• Роль чувств в жизни человека
• Амбивалентность чувств
• Выражение эмоций и чувств и их опознание

Конфликтология

• Характеристика конфликта
• Классификация и причины конфликтов
• Теории поведения личности в конфликте
• Понятие технологий эффективного общения и их основное содержание
• Психология переговорного процесса по разрешению конфликтов
• Внутриличностные конфликты
• Межличностные конфликты
• Групповые конфликты
• Конфликты в обществе

Управление стрессом

• Определение стресса
• Система управления стрессом
• Факторы стресса
• Причины появления стресса
• Стадии развития стресса
• Психосоматические заболевания и стресс
• Управление стрессом

Учебный план:

• Психодиагностика стресса как важный элемент управления стрессом
• Стресс-менеджмент: концепции и методы борьбы со стрессом
• Исследование стресса в рамках психодиагностики
• Выявление симптомов и состояний, связанных со стрессом
• Диагностика стресса на уровне организации, оценка факторов, влияющих на стресс на рабочем месте
• Работа и жизненные ситуации, вызывающие стресс
• Диагностика профессионального стресса и его синдромов
• Теоретические аспекты изучения стрессовых состояний
• Профессиональный стресс и синдром выгорания
• Экзистенциальный стресс и синдром одиночества
• Информационный стресс и его последствия, включая тайм-синдром
• Дифференциальная диагностика состояний сниженной работоспособности
• Способы преодоления стресса в сложных ситуациях
• Ресурсы, способные повысить устойчивость к стрессу